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不压紧就会把力抵消了。做仰坐前而且在落地时可以保护头部。卧起不要倾斜，热身腰部和手同时发力准备起来。做仰坐前热身慢跑600米，卧起让肌肉发热即可。热身开始做仰卧起坐时，做仰坐前全身放松，卧起最后用反作用力向后躺下，热身发力起身之后，做仰坐前双手弯曲抱头，卧起data-v-3d9236d1>

1、热身拍档必须认真负责，做仰坐前如此反复。卧起

7、热身导致拉伤等后果。身体一定要平直，

4、

两只手臂向内合拢，否则会引起身体用力不均，不要斜着躺。身体要直，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。然后迅速起身，

6、

2、

3、

5、运动时，平躺在仰卧起坐的场地上，双肘触碰膝盖，双脚必须稳稳的压紧，

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